Важно то что в гидраторе и как правильно пить при физических нагрузках.

[Илья 72]

Заметил что когда рубились по горам ушло 3 л (да чё там три,поболе)воды за 40 км.Стоит наверно заметить что эти 40 км ехали 5 часов но всё-же за это время вот что я отметил.С усталостью стал чаще пить,больше потеть и НИРАЗУ не захотел по маленькому.
Сделал вывод что пью неправильно и все время вспоминал Пауэррэйд.Вспомнил как в Киргизии учили пить чай подсоленный раз в час.Но где его в едренях взять,да и времени на чай бывает нет.Решил что в следующий раз втарюсь Пауэррэйдом(не реклама!) и гидратор заправлю.Прикинул что за 0,33 его просят что-то в районе 100р(чуть меньше но округлил для удобства счета).Тоесть если взять пару бутылочек на подтадЫ,заправить гидратор даже на 2 л это получается 800р.

Нашел статейку как изготовить такой напиток самому.В статье много букОв но в принципе лишней инфы нет.Рецепт внутри.

Спортивные напитки: стоит ли переплачивать за название?

В последние годы все большую популярность приобретают спортивные напитки, которые порой ошибочно называются энерготониками. Спортивные напитки (такие как Gatorade, Powerade, Allsport…) разработаны специально для того, чтобы обеспечить спортсмена оптимальным количеством углеводов и солей во время длительных физических нагрузок. Спортивные напитки, по-другому – изотонические напитки, употребляются для поддержания водно-солевого баланса в организме, а также в качестве дополнительной подпитки углеводами.
Углеводы
Углеводы, содержащиеся в спортивном напитке, - это сахара и крахмалы, которые присутствуют в таких продуктах, как хлеб, зерновые, фрукты, овощи, макаронные изделия, мед, различные сиропы и сам сахар, естественно. Независимо от способа получения, наш организм перерабатывает углеводы в глюкозу, которая переносится по кровеносным сосудам к клеткам, и служит для них топливом. 1г углеводов дает 4 калории, и человеческий организм не различает, получена ли глюкоза путем расщепления сахара или крахмала. Из какого бы источника она ни была получена, глюкоза дает энергию, используемую в работе мышечных волокон.
Электролиты
Электролиты – вещества, которые участвуют в поддержании водно-солевого баланса в организме, благодаря чему происходит передача нервных импульсов и сокращение мышечных тканей. Натрий и калий - два наиболее часто добавляемых в спортивные напитки элемента.
При физических нагрузках длительностью менее часа выделяемый пот на 99% состоит из воды и всего лишь на 1% из солей, поэтому беспокоиться о поддержании электролитного баланса в организме в таких ситуациях не стоит. Вода и сбалансированное питание – этого достаточно, чтобы легко выдерживать часовые тренировки без особых нарушений водно-солевого баланса. Если же вам все-таки нравятся спортивные напитки, употребляйте их, но имейте в виду, что они калорийны.
При физических нагрузках продолжительностью более часа спортивные напитки со сбалансированным содержанием углеводов и солей помогают предупредить обезвоживание и потерю солей через потоотделение. При этом они лучше, чем обычная вода, способствуют насыщению организма влагой.
Если вы подготавливаетесь к длительной тренировке или к участию в весьма продолжительной гонке, то грамотно организованное потребление жидкости во время тренировки (соревнований) играет немаловажную роль. Приведенный ниже совет поможет избежать трудностей, которые могут возникнуть вследствие неправильного употребления жидкости, и последующего обезвоживания:
• Измерьте свой вес перед гонкой (тренировкой)
• Выпейте 2-3 стакана жидкости примерно за 2 часа до гонки (тренировки)
• Выпейте стакан жидкости за 15 минут до начала мероприятия
• Выпивайте по полстакана жидкости каждые 15 минут в течение соревнования
• Измерьте свой вес после всего мероприятия и восполните 2-3 стаканами жидкости каждые полкилограмма потерянного веса.

Имейте в виду, что в жаркие и влажные дни потреблению жидкости стоит уделять особое внимание, так как в такую погоду потеря солей особенно интенсивна. В этом случае прохладные напитки предпочтительней, так как они всасываются в стенках кишечника быстрее, нежели теплые. Если вы отправились на соревнования в края с более жарким климатом, то старайтесь следовать рекомендациям, изложенным выше, уделяйте внимание наличию натрия в вашем рационе питания, и повышайте нагрузку постепенно в процессе подготовительных тренировок, это поможет избежать обезвоживания, судорог и тепловых ударов.
Правильно разработанный спортивный напиток должен содержать 4-8% углеводов (порядка 10-19г на стакан), электролиты (0,1% натрия и 0,03% калия, а также магний, кальций и др.) и воду. Большинство спортивных напитков удовлетворяют этим требованиям, но перед покупкой все-таки прочитайте его состав, чтобы убедиться, что вы действительно покупаете то, что нужно. Также обращайте внимание на тип сахаров, используемых в приготовлении спортивного напитка. К примеру, фруктоза впитывается в стенках кишечника медленнее и у некоторых людей вызывает расстройство желудка. Если вы относитесь к их числу, то выбирайте напитки, которые содержат уже саму глюкозу или же сахарозу.
Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого понадобится:
• 4 столовые ложки сахара,
• ¼ чайной ложки соли,
• ¼ стакана горячей воды,
• ¼ стакана свежевыжатого апельсинового сока или 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,
• 3 ¾ стакана холодной оды.
В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий, ну а стоить такой напиток будет гораздо дешевле тех, что продаются в магазинах.
Сколько жидкости потреблять?
Во время занятий спортом мы теряем жидкость посредством потоотделения, через легкие во время дыхания, а также через мочу. Восполнение запасов жидкости важно не зависимо от типа физической нагрузки, будь то 6-часовой марафон, либо просто часовая покатушка. Употребление жидкости перед началом тренировки также обязательно и не менее важно, чем употребление жидкости уже во время тренировки.
Но как определить, достаточно ли жидкости в организме, и не близки ли вы к обезвоживанию? Сразу стоит отметить, что такой признак нехватки воды в организме, как чувство жажды, не лучший показатель. Если вы чувствуете жажду, то вы уже обезвожены, и в этом случае исправить ситуацию уже сложнее, нежели ее предупредить. Тем более, с возрастом чувство жажды у человека притупляется, и спортсменам-ветеранам следует относиться к насыщению организма влагой более серьезно.
Лучшим показателем, насколько сильно вы нуждаетесь в дополнительной жидкости, является моча. Но этот показатель имеет определенный минус: во время соревнований или тренировки, которую нежелательно прерывать, он не слишком информативен. Он, скорее, позволяет определять ваш уровень дегидратации уже после соревнований. Если моча темная, и ее не так много, то вы обезвожены, и уровень жидкости в организме следует пополнить. По сути, пить нужно как можно больше до, во время и после интенсивных и продолжительных занятий спортом, но столько, чтобы чувствовать себя при этом комфортно. При этом лучше принимать жидкость часто и небольшими порциями, нежели большими порциями и всего раз-два за период тренировки (соревнования).
Если тренировка (или гонка) длится более часа, то холодная вода является не лучшим выбором, во-первых, потому что холодная вода притупляет чувство жажды раньше, чем уровень жидкости в организме достигает нормы, во-вторых, употребление холодной воды раньше времени включает в работу почки, вследствие чего через мочу вы теряете гораздо больше, чем при употреблении должным образом приготовленного спортивного напитка. Содержащийся в спортивных напитках натрий, удерживает воду и не дает ей в значительных количествах выходить из организма. Так что, при длительных тренировках следует остановить свой выбор на спортивных напитках, также нелишним будет перекусить парой соленых крекеров перед началом гонки. Но будьте осторожны, если у вас имеется склонность к повышенному давлению – в этом случае стоит особо внимательно относиться к потребляемому количеству солей (натриевых и калийных).
Взрослый человек в среднем должен потреблять 2 литра жидкости (безалкогольной и не содержащей кофеина). В жаркую погоду или же при интенсивных занятиях спортом потребление жидкости нужно увеличивать. Но не стоит забывать о принципе - больше не значит лучше. Чрезмерное употребление натрия (более 5г в день) приводит к желудочковой аритмии. А избыток воды в организме может привести к гипонатриемии, состоянию, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови опускается ниже нормы, из-за чего возникает общее недомогание, головокружение, тошнота... Тем не менее, вода и спортивные напитки не приносят никакого вреда, если они употребляются в рекомендуемых дозах – сравнимых с потерями жидкости через потоотделение.
А знаете ли вы что?
Спортивный напиток впервые был разработан в 1960г в Университете штата Флорида специально для университетской футбольной команды, Gators, с целью уберечь игроков от судорог и обезвоживания во время игры. Впоследствии напиток, названный Gatorade, стал самым популярным спортивным напитком в мире.
С годами немало компаний, специализирующихся на спортивном питании, пытались разработать на основе спортивного напитка что-то более универсальное и многофункциональное, что позволило бы спортсмену добиваться небывалых высот и выкладываться по максимуму, сделав лишь пару глотков. Но эти попытки не увенчались особым успехом. И Gatorade (а также его более поздний аналог Powerade) по-прежнему считается наиболее подходящим для употребления во время занятий спортом. Ну а стоит ли переплачивать за название – решать вам. Рецепт спортивного напитка домашнего приготовления у вас есть.


Меньшенин Mityay @ © www.Bike4u.ru

Спасибо Митяю.В следующий раз воспользуюсь рецептом и отпишусь АП АщЮщенияХХХ.

[borodad]

Сообщение от Илья 72

• Выпейте 2-3 стакана жидкости примерно за 2 часа до гонки (тренировки)

Вот это настораживает.

[Илья 72]

Сообщение от borodad

Вот это настораживает.

Ну почему.Не залпом ведь.И кашка нужна с курагой и орешками какая-нить.

[borodad]

Спецназ там вот это весь говорит, что по 70-80 грамм надо пить. Если более, то влага выводится сразу.
Согласен, устриц ел на Килиманджаро.
А в Вади-Рам просто пил банками, пофигу. Но и не бухал.

[Илья 72]

Кстати.Попадался один пост что мешок от гидратора надо в морозилке хранить чтоб не завонял.
Чо правда?
Свой после медовухи день промывал а пока раз в день принюхиваюсь.Лабает стрёмным китайским пластиком но не тухлятиной.
Вангую сверну,положу в морозилку а потом жена кусок мяса пригрузит сверху и потрескается всё.Чушь какая-то.Мошт тупо промывать почаще шоб вода не затухла?

[Илья 72]

Сообщение от borodad

Спецназ там вот это весь говорит, что по 70-80 грамм надо пить. Если более, то влага выводится сразу.
Согласен, устриц ел на Килиманджаро.
А в Вади-Рам просто пил банками, пофигу. Но и не бухал.

Дим,ну он и пишет про условные полстакана. 80-100 разница невелика.

[BELARUS]

Ничто с мешком не будет. У меня там просто воды немного есть всегда. Ничего не воняло. Стараюсь лить в покатушки слабенькую минералку.

[Илья 72]

Сообщение от BELARUS

Ничто с мешком не будет. У меня там просто воды немного есть всегда. Ничего не воняло. Стараюсь лить в покатушки слабенькую минералку.

Как понять слабенькую?Не солёную?

Попробую рецепт этот на основе минералки замутить в следующий раз.

А про вонь.Я нагуглил.Главное крышку открытой оставлять когда не юзаешь если пустая и всё нормуль будет.

[BELARUS]

Слабосоленую. Без газа

[Илья 72]

Хочу поделиться опытом таксказть.

Делал такие изотоники пару раз. Отлично. Даёт силы,ощущение дикого голода к обеду не наблюдалось в отличии когда пьёшь только воду.Если немного сушёных бананов в кармане,вполне до вечернего отдыха у костра доживешь без какого либо дискомфорта или упадка сил. НО,я пишу про нагрузки в Эндуро-Туризме.И хоть по сложным маршрутам,сравнить с любым ралли или гонкой на Романьяке такой формат нельзя от слова вообще! Утром кашка,чай.Выезд в 7-8 утра и до примерно 7 вечера едешь по горкам маршрутами переменной сложности имея пробег от 100(если очень сложные маршруты по горам) до 300 если вперемешку с прямиками полевыми.

Для чего пишу.
1. Мне показалось что готовить изотоник самому не сильно дешевле чем купить готовый Пауэррэйд.Другие-возможно гораздо дороже, но синий вполне бюджетен и работает. Поэтому если нет времени,берите пауррэйд.Но.Свой можно сделать вкуснее и питательнее за те же деньги что купите готовый.
2. Если невыпитый самодельный изотоник оставить в гидраторе то возможно брожение. Если на второй день ехать то еще ничего но кислинка присутствует,а еще был момент когда сутки отдыхали на реке,и вот через день там была конкретная бражка.Пришлось полоскать,промывать мешок.

Итого. Если делаю,то четко высчитываю ингридиенты таким образом чтобы выход был 1,5 литра. Делаю на минералке без газа. Апельсины,лимон(при желании можно любые цитрусовые добавить),соль,сахар.Рецепт есть выше.
В конце дня мешок промыть водой!

[borodad]

Счас припил айран хорольский, ну утром бухали, надо отпаиваться.

[СИЛЬВЕР]

Сообщение от Илья 72

Кстати.Попадался один пост что мешок от гидратора надо в морозилке хранить чтоб не завонял.
Чо правда?

На длительное хранение закладывай налитый водкой.Двойной плюс.Закладка на случай апокалипсиса и не завоняется по-любому.
Потом промывать долго,но помогает.

[СИЛЬВЕР]

Сообщение от borodad

Счас припил айран хорольский,

Вкусная штука,почти каждый день покупаю.
Плюс в том,шо его дома никто кроме меня не употребляет.

[Илья 72]

Сообщение от СИЛЬВЕР

На длительное хранение закладывай налитый водкой.Двойной плюс.Закладка на случай апокалипсиса и не завоняется по-любому.
Потом промывать долго,но помогает.

У меня залитый чистой водой не завонялся нисколечко.

[borodad]

Сообщение от СИЛЬВЕР

На длительное хранение закладывай налитый водкой...

А правда, что водка за год хранения теряет 1 градус? У меня тут в шкафчике Пшеничная или как ее, обнаружилась из 90-х, которая еще по талонам шла.

[Илья 72]

Сообщение от borodad

А правда, что водка за год хранения теряет 1 градус? У меня тут в шкафчике Пшеничная или как ее, обнаружилась из 90-х, которая еще по талонам шла.

Не знаю,но вряд-ли.

Представь,покупаешь ты Тобермори 20-ти летний,а там вместо 40* двадцать всего что-ли? Бред же. Нафига 20-ти летнее вино со вкусом вискаря за 500$?

[borodad]

Про Тобермори не знаю, сегодня с 8-ми утра ждали открытия магазина, саданули вчерашнюю водку в гараже. Ну открылся, а там НЕТ ничего, закончиласьска! Взяли спирта, потом уже в другом магазе бункернулись нормально.

[СИЛЬВЕР]

Сообщение от borodad

А правда, что водка за год хранения теряет 1 градус?

Песдят.
Не могет быть такого.
Ибо из замкнутого объема даже бензин не испаряеццо.

[borodad]

Ну спирт же может на воду разложиться и еще там что-нибудь?

[Рыжий Тип]

В советское время, когда еще не знали про всякие энергетики, мы для предотвращения обезвоживания в тяжелых походах делали следующую адскую смесь:
на литр воды добавляли - 1 чайная ложка соли, 1 столовая ложка сахара, на кончике ножа чуть соды. Противная гадость получалась, но эффективная А вместо сникерсов делали смесь из печенья, разных орехов, шоколада, кураги и изюма, все это перемалывали на мясорубке и замешивали на меду. Для долгого хранения заворачивали в фольгу. На заброске постоянно эту смесь жевали, понемногу отламывая. Очень помогало сохранять силы в горах!
Про поилку заметил, что она заванивается, когда в нее заливаешь воду из колодцев и ручьев, попадающихся в прохвате. У меня сейчас не заванивается, потому что я использую брендовую поилку и лью в нее только бутылированную воду. Даже когда из леса приезжаю с подножной водой, я ее в поилке не оставляю, промываю сразу бутылированой. На зиму воду сливаю, вытряхиваю и оставляю в гараже, что-нибудь вставив во внутрь, чтобы хранилась раскрытой, так она высыхает и проветривается

[Сахалин]

Сообщение от Рыжий Тип

На зиму воду сливаю

...надо быть конченым мудаком, чтобы оставить в гидраторе воду на зиму...

[Пётр]

Коньяк и самогон наше усе в дальних трудных эндуропакатушках)))

[Илья 72]

Сообщение от Сахалин

...надо быть конченым мудаком, чтобы оставить в гидраторе воду на зиму...

Ну вот... Я оставляю.

Стоит наверно сказать что гараж тёплый. Бывает и попью оттуда,если вода внезапно закончилась.Прошлая зимовка-полёт нормальный.Сейчас уже пару месяцев висит-то-же,но правда мешок новый купил,у того крышка текла.

[СИЛЬВЕР]

Сообщение от borodad

спирт же может на воду разложиться и еще там что-нибудь?

Если б так легко можно было алкопроизводителей материально уничтожить...
Дим,я б уже давно этим занялся.

[СИЛЬВЕР]

Сообщение от BUCEPHALUS

морская вода после испарителя -редкая гадость

Блин...даже когда зубы чистишь.

[Pavel_VL]

Сообщение от СИЛЬВЕР

...
Ибо из замкнутого объема даже бензин не испаряеццо.

Очень даже испаряется, но не так заметно для тебя.
Замкнутый объем есть только в повести про Вия, Гоголя, где Хома мелом себя очертил от нечисти. А проводили опыт, стеклянную ампулу с йодом запаяли в металлический куб, сняли пробу воздуха в кубе и оставили на длительное хранение... через N-лет засверлили куб и провели спектральный анализ воздуха в кубе (ампулу не вскрывали) и подтвердили свои предположения, в пробах воздуха из куба йод содержался в изрядном количестве. А еще я в детстве думал, что воздушный шарик сдувается через неплотный сосок, оказалось через саму резину.

[Pavel_VL]

Сообщение от СИЛЬВЕР

Блин...даже когда зубы чистишь.

А что такое "испаритель"? А то этот синяк знатное трепло, нараскажет.

[Сахалин]

Сообщение от Илья 72

Бывает и попью оттуда,если вода внезапно закончилась.

я пью из крана в гараже

[Сахалин]

Сообщение от Pavel_VL

А что такое "испаритель"? А то этот синяк знатное трепло, нараскажет.

опреснитель на параходе

[СИЛЬВЕР]

Сообщение от Pavel_VL

но не так заметно для тебя.

Ну так то да.
Из бака вон за зиму никуда не девается.Да и самогон в бочки(когда делают вискарь) заливают 60-70 % а после выдержки пять лет он скатывается к 40.

Сообщение от Pavel_VL

что такое "испаритель"?

Установка для опреснения забортной воды на ПЛ или на любом судне,корабле или береговая есть ещё.
Причём даже в наборе современных спасательных плотов по-моему,имеется пластиковый солнечный опреснитель воды.
Прикольная штука,хотя и производительность мала.
Но самое главное - во всех этих конструкциях(он просто если поглядеть принципиально,есть самогонный аппарат) вода на выходе получается очень пресная и без тех микроэлементов, ко вкусу которых мы привыкли.Препротившейшая....Даже когда её используешь не для питья,а для чистки зуб.
Я так думаю,что херовые челюсти японцев от этого частично,потому как воды там мало природной и они используют минерализированную опреснённую.
А мой работодатель в Японии так вообще просто поступает - собирает дождевую.

[Pavel_VL]

Сообщение от СИЛЬВЕР

Установка для опреснения забортной воды на ПЛ или на любом судне,корабле

Я знаю за опреснитель (ОУ), но мы его никогда не называли "испаритель", похоже у чувака на почве синьки алкогольная деменция началась, раз он простые термины путает.

[Сахалин]

Сообщение от Pavel_VL

у чувака на почве синьки алкогольная деменция началась

давно уже

[borodad]

Так этот испаритель прямо дистиллят выдает? Им же не напьешся.
Ну в обычном понимании.

[Илья 72]

Сообщение от Сахалин

я пью из крана в гараже

Не могу похвастать тем же.Вода привозная бутилированная,бывает заканчивается.

[Amur (читать шрифтом Monotype Corsiva)]

Сообщение от Илья 72

Важно то что в гидраторе и как правильно пить при физических нагрузках.

Вот вы упарываетесь. )
Катаю много лет на велосипеде, и на шоссейном, и на горном. Бывает -с утра до ночи.
Воды просто должно быть в достатке, за день еще никто не сдыхал от недостатка солей. Хочешь солей - покупаешь минеральную воду с хорошей минерализацией - столово-лечебную или лечебную. Хорошая минералка по составу даст прикурить изотоникам. Плюс, отлично утоляет жажду, изотоники - ровно наоборот.
По углеводам: берешь с собой печенюшек (я предпочитаю овсяное печенье), через 3-4 часа езды - привал с перекусом. Если покатушка менее 3-4 часов - хватит только воды (примерно 3-4 литра на жаркий день, если с утра до вечера). Пить - каждые 15 минут по паре глотков обычно достаточно. Я дозирую обычно по принципу "сколько за раз могу набрать в рот" (глотка 3-4).
Короче, такой "спортпит" продается в любом сельском магазине.
Ну, и да: гидратор на велосипеде - полная шляпа...

[Илья 72]

Сообщение от Amur (читать шрифтом Monotype Corsiva)

Вот вы упарываетесь. )
Катаю много лет на велосипеде, и на шоссейном, и на горном. Бывает -с утра до ночи.

Сравнил.

Еще предложи на мото держатель для бутылки велосипедный инсталлировать. Вань,ты это,ты попробуй как нибудь на эндуро по горам поездить.Сравни. Я когда начинал,были моменты что сил нет на мотоцикл залезть было,ногу поднять. Помню стоял на него облокотившись,лишь бы не упал он и дышал что та борзая после погони. Оно понятно что можно обойтись водой.Но зачем потеть и уставать если есть фичи которые позволяют чувствовать себя лучше?Я ж не пишу про гели энергетические и прочее. Без фанатизма залить гидратор изотоником да еще и бюджетно,самое оно.И не знаю где ты там катаешься,подозреваю что не в ста км от цивилизации,где воды не купить.

Кароче спроси парней кто без воды ездит. А гидратор вещь необходимая. Чем останавливаться,слазить,рыться в сумке...сунул шланг в рот на ходу,3-4 глотка сделал и гуд.

[Пётр]

Самая вкусная вода в ручьях и речках, гидратор нужен, велосипед в

[Илья 72]

Сообщение от Пётр

гидратор нужен, велосипед в

За краткость.

[borodad]

Это вы молодые просто, скачете по бездору с гидраторами. Если кто-то проехал через Бердюжье на Ишим по старой дороге, то ему все вместе взятое бездорожье в дупу впилось, вот в такую

[Илья 72]

Сообщение от borodad

Это вы молодые просто, скачете по бездору с гидраторами. Если кто-то проехал через Бердюжье на Ишим по старой дороге, то ему все вместе взятое бездорожье в дупу впилось, вот в такую

Дим ,ты меня на 3 года старше,ессичо. Ну ежели профилю верить.